regeneracja po

[...] Po treningu nie było czasu na interwały, więc wsiadłem na rower w domu i przejechałem 30min w tempie aerobowym. Po trenażerze zrobiłem 100 swingów (5seri po 20 powt). Jutro regeneracja... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d8885c56b9242be82f223587849cbbf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/220fbc3845ce4268b1d5cdd9aa573eb7.JPG [...]

[...] jeśli intensywnie trenujemy sporty walki lub jakieś inne wyczerpujące dyscypliny, to trening dzielony nie jest najlepszym wyjściem. Po fullbody następuje o wiele szybsza regeneracja ZNÓW: "następuje o wiele szybsza regeneracja" SKĄD TO TWIERDZENIE??? Z praktyki? Z doświadczeń medycznych? Jakoś z powodzeniem łączyłem dzielony. [...]

[...] wiem. Jutro coś z tym zrobię, tak żeby było 750g. Ogólnie czuję się dobrze. Wciąż czuję wczorajszy trening, ale nie mam zakwasów. W ciągu dnia godzinę spałem, taka krótka regeneracja, no nie licząc snu w nocy oczywiście. Jutro dużo zajęć na uczelni, będę musiał przygotować posiłki rano. Dam radę. Pozdrowienia dla tych którzy czytają.

[...] ATP jako źródła energii. Jednakże w każdej chwili w mięśniach znajduje się ilość ATP wystarczająca na 8 do 10 sekund pracy. Zatem przy dłuższym wysiłku musi zachodzić regeneracja ATP. Dlatego tak korzystne jest podawanie kreatyny. Im większa jest resynteza ATP, tym mniej mięśnie zależne są od glikolizy, a zatem powstanie mniej kwasu [...]

29.09.2013 dzień w biegu, wpadły jakieś gofry i inne przysmaki, kaloriie koło 3500kCal, złapałem troszkę wody. Ale nie ma się czym martfić. Dzisiaj 30.09.2013 zaczynam masę. Cele są proste wg. priorytetu: 1. Dorzucić jak najwięcej mięsa bez zbędnego tłuszczu. 2. Za masą mam nadzieje dołożyć ciężaru na gryfie. 3. Juz mniejszy priorytet, uzyskac [...]

[...] czwarte siadłem i w połowię się poddałem jak leszcze ale 200 było ogólnie z wyników jestem zadowolony jak na tydzień przeżyty dzięki kofeinie i o niedoborach snu, teraz regeneracja odsypianie i po swiętach poprawiam wyniki. Waga dzisiaj bez węgli ponad 97 i z ciekawosci zmierzyłem udko i było ponad 65cm więc całkiem jak na bociana :D Dieta [...]

Dzień 9 DT Jutro ostatni egzamin i w końcu wakacje! Już jestem wymęczony ostatnimi dwoma tygodniami ciągłych testów, ale wytrwałem :-)) Dzisiejsza dieta zaliczona lajtowo, bez żadnych ekscesów w sumie. Jutro zapewne wpadnie to samo. :-p Po treningu byłem mega zmęczony, zrobiłem niesamowite super-serie z bardzo krótkimi przerwami, dropsety i kilka [...]

[...] za forsownym treningiem pozniej zamierzam sie wziasc juz za cos ciezszego- trening z czestym wykorzystywaniem powtorzen wymuszonych, superserii itp Pozniej oczywiscie jakas regeneracja i potem zmaiana sztangi na hantle-tak planuje, a co z tego wyjdzie to jeszcze sie okaze bo zalezy to od wielu czynnikow. No to tyle co do mojego kombinowania. [...]

[...] piknik 2 serie na klate 50% maksymalnego ciężaru na 1 ruch z 10minutowymi przerwami to nie zbyt dobry trening i chodźbyś wżarł tonę kretki to nic po niej nie poczujesz regeneracja: zamiast iść spać grasz w quake do 5 rano po sieci wstajesz o 7 i idziesz o 8 na siłke po zjedzeniu szarlotki od babci... w tym wypadku kreta też niewiele [...]

[...] nie bolą. Następnie poskakane trampoliny, więc troszkę więcej kcal wpadło, ale nie dużo. Siły nadal brak, ale zważywszy na okres wakacyjny, nieco mniej pracy, więc lepsza regeneracja. Apetyt ciągle jest, więc żre :D /SFD/Images/2016/6/29/780d334b8e8f4517bcf6f9e196d0c56b.jpg PULL Plecy/lekko bic/ 1. Chin ups 4 x 10-6 + max 2. Ściąganie klamry [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Niestety nie pomogła regeneracja weekendowa, ani fizjo. Ledwo robię treningi, wszystkie stawy bolą oraz złapała mnie rwa. Czuje że to przetrenowanie, jednak nie robiłem przerwy od treningu z rok jak nie więcej, święta nie święta, urlop to były treningi + praca 6-21 nie pomaga Na szczęście progres jest, więc jeszcze z [...]

PONIEDZIAŁEK-ŚRODA Urlop i po urlopie. Regeneracja głowy 100 %, więc to najważniejsze. Przedwczoraj jeszcze FBW na jednej z siłowni. Wczoraj powrót do domu, a dziś już normalnie trening z planu i dieta 100 %. Jeszcze minicut, w sobotę się pomierze i zobaczę jaki mi urlop zaszkodził, ale myślę, że tragedii nie ma. Dziś siłowo trening bardzo [...]

[...] biegalam 40km/tyg i cross kojarzyl mi sie z motorami to wymiekam. Teraz bieganie dka mnie to nudy i strata czasu. 1 raz w tygodniu zostawie sobie na cross, pozostale 2 dni regeneracja i odpoczynek A teraz miseczka wszystko czyste Suple jak zwykle Wkleila mi sie tez wczorajsza, nie umiem usunac. [...]

Acha - jeszcze jedno - jak długo mam pociągnąć ten cykl (regeneracja - 1 tydzień po 11 tygodniach poprzedniego cyklu była)?? Dzięki.

[...] remontu i zrobiłem w sumie pół podbiegu %-) Co do treningów, czuję poprawę siły w nogach po ostatnich przysiadach. Jest jeden minus ćwiczeń do całkowitego załamania - regeneracja. Musiałem czekać z tydzień zanim się w pełni zregenerowałem. Podsumowując październik i początek listopada mogłem zrobić trochę więcej treningów, ale mniejsza. [...]

[...] uginanie staojac rampa 8 modlitewnik/mlotki 4x 10-12 i na trica francuz sztanga 4s 8-10 fran hantlami/wyc gorny 4s 10-12 i potrzebuje teraz treningu jakiegos zeby to ruszylo regeneracja na wysokiem poziomie(8h snu, kreatyna, duzo bialka, itd %-)) wiec moze byc jakis ciezki trening byle by poszlo do przodu Zmieniony przez - shitman_xD w dniu [...]

dzień redukcji 32 - 2012-11-02 - piątek (siłka) rano rowerek, przed śniadaniem 25 minut (żeby nie było zbyt nudno ustawiam sobie tak rowerek abym mógł na lapku coś poczytać, o pisaniu nie ma mowy) wieczorem siłka dziś testuję robienie filmów moją badziewną komórką, więc będzie urozmaicenie, niestety na siłowni nie ćwiczę sam i filmy robię w sposób [...]

dzień redukcji 35 - 2012-11-05 - poniedziałek (siłka wg zestawu A) rano miał iść standardowo rowerek, ale jak już wspominałem wcześniej, zaczęło się w nim coś mocno tłuc i sobie go odpuściłem późnym wieczorkiem po siłce rozebrałem go i mimo obaw okazało się że poluzowała się śruba, dokręciłem ją i możemy jechać dalej moja małżonka pozazdrościła mi [...]

[...] stopnia że w sobotę uruchomiłem poranne bieganie na czczo - wg mnie za sen zdecydowanie odpowiada kwas asparaginowy który idzie codziennie w okolicach 4g dość dobrze idzie regeneracja potreningowa, na następny dzień po treningu czuję domsy, ale nie są one tak uciążliwe jak wcześniej i dużo szybciej ustępują - napewno odpowiada za ten stan [...]

tric po klatce ok... ja czasami nawet cwicze tric po klatce i barkach zależy jaki mam plan, jaki podział, ile partia trenowana w tyg. Połączeń jest wiele, można nawet łączyć duże grupy np klatka+plecy. jak to woli, jak Ci odpowiada i odpowiednia regeneracja jest to jedziesz nim. cześć/